手机伤眼更伤脑 三帖食疗方逆转记忆退化

我常遇到患上白内障、青光眼，却又离不开手机的患者，忍不住问：“你要的是眼睛，还是手机？”

手机不仅影响眼睛，还影响大脑。有患者说：“我刚看完讯息，转头就忘了内容，甚至还‘已读不回’而不自知...我是不是失智了？”

日本脑神经外科医师奥村步（Okumura Ayumi）将这类“看过却记不住”的现象称为“手机认知障碍症”，可能表现为健忘、注意力下降，但未必有典型失智退化，究其原因，是长时间接收碎片化资讯所致。

你可以简单检视自身状态，是否有以下现象：

．害怕错过即时资讯．躺在床上仍持续滑手机．偶尔出现“幻听通知”．工作或家事效率下降．发呆、恍神增加．容易忘记约定或想说的话

若仅出现前三项，可能偏向使用习惯问题；若后三项明显增加，可能已影响注意力与记忆表现，建议特别留意。

同样都离不开手机，但有人变焦躁、有人变健忘、有人越熬夜越亢奋。从中医角度来看，背后其实反映不同失衡体质。

临床上常见可分为三类：肝气郁结、心脾两虚与肾精不足。这里所说的肝、脾、心、肾，并不完全等同于西医解剖上的器官，而比较像是一套身体功能系统。

例如，中医所说的肝与情绪调节、压力与眼睛功能有关；脾掌管消化和思虑；心不仅负责循环系统，还关系到睡眠与精神状态；而肾则与身体恢复力与大脑功能有关。

1. 肝气郁结型：放下手机就焦虑

．症状：手机不在身边就感到紧绷、易怒，情绪起伏较大。

．中医调理：多属肝失疏泄、气机郁滞，也就是肝脏的能量运行不畅。临床常以疏肝解郁为主，如加味逍遥散、柴胡疏肝散等方剂，有研究指出，逍遥散类方剂可以调节压力反应，缓解焦虑症，但需由医师依个人体质评估使用。

组成：干燥玫瑰花3～5朵，陈皮3～5克。

用法：将玫瑰花与陈皮冲洗后置入杯中，加入约300～500毫升热水冲泡，闷5～10分钟后饮用，可回冲1～2次。每日1～2次，建议温热饮用，亦可依个人口味加入少量蜂蜜。

功效：玫瑰花疏肝理气、调畅情志；陈皮理气和中、调整脾胃气机，也就是帮助消化、减轻腹胀。两者搭配，常用于压力较大、情绪紧绷或气机不畅所引起的不适，有助于放松身心。

注意事项：玫瑰花性偏温，体质偏燥热者建议酌量饮用。肠胃较敏感者，需留意自身反应。若长期情绪困扰或失眠，仍建议就医评估。

2. 心脾两虚型：词穷、神不守舍

症状：注意力难集中、容易分心，讲话讲到一半突然忘词，记忆力下降，常伴随疲倦或心悸。

中医调理：多与心脾两虚、心神失养有关。常见于长期用脑过度、休息不足，大脑像一直没有真正“充电”。调理重点在于补益心脾、养心安神，帮助放松神经、改善睡眠，让精神慢慢恢复。

组成：远志30g，莲子15g，粳米50g，水500ml。

用法：先将远志去心皮，与莲子研为粉，粳米加水煮约25～30分钟成粥后，再加入药材粉煮沸即可食用。

功效：远志有助于宁心安神、开窍醒脑；莲子可养心健脾；粳米补中益气。此类搭配在中医中常用于调养健忘与失眠。

研究指出，远志中的活性成分可能影响神经传导与记忆相关机制；莲子亦含多种生物活性成分，研究显示其可能具有镇静与抗焦虑作用。

注意事项：远志味苦，不宜久煮。此类食疗多属温和调养，通常需持续一段时间观察。有溃疡或胃部不适者，建议先评估再使用。

3. 肾精不足型：长期熬夜、精神萎靡

症状：长期熬夜、反应变慢、专注力下降，可能伴随头晕、耳鸣、腰酸等情况。

中医调理：肾就像人体储存能量的地方。肾精不足，则脑髓失养。治疗应补肾益精、充养脑髓。

组成：熟地黄30g，何首乌15g，肉苁蓉15g，枸杞子15g。

用法：将药材加水约800到1000ml，先浸泡20到30分钟后煎煮30分钟，取药液；再加水约600到800ml煎煮第二次。合并两次药液约600到700ml，早晚分2次温服。

注意事项：调养通常需持续一段时间观察。消化不良者慎用，建议先请中医师评估体质。

日常逆转3步骤：让大脑重新学会休息

除了针对体质调理之外，更需要透过生活调整，让过度运转的大脑逐步回到平衡状态。

在诊间中，我常看到有些患者在接受针灸治疗时仍持续滑手机。中医讲求“心神合一”，当注意力持续被外界资讯牵动，大脑较难进入稳定状态，治疗效果也受影响。

中医将身体的能量分为“阴阳”，阴代表夜晚，阳代表白昼，两者一静一动，一冷一热，阴阳平衡是健康的基础。长时间高频接收资讯属于过度“阳动”，若缺乏安静与放空，可能出现“阴阳失衡”，表现为失眠，甚至晚上明明很累，却睡不着。

可在一天中刻意安排“离线”时段，让阳气收敛、心神得以休息。

建议时段：起床后一小时、正午（11:00–13:00），以及睡前一小时。

早晚关键期：起床后与睡前为阴阳转换的重要节点，减少使用电子产品，有助于心神收敛与眼睛休息。

子午觉养生：子时（23:00-1:00）应该睡眠；午时（11:00–13:00）也最好小憩30～50分钟，有助于让大脑暂时从过载状态中抽离，同时缓解长时间用眼带来的不适。

现在很多人习惯一有问题就立刻查手机，大脑慢慢变得只负责“接收资讯”，却越来越少主动记忆与思考。透过以下三个日常练习，有助于让注意力重新集中。

煮饭时，大脑需要记住步骤、安排顺序，眼睛也要观察火候与食材变化，有助于活化大脑与眼手协调。

研究观察发现，较常自行下厨的人，其认知退化风险相对较低；即使每周尝试1次，也有助于预防认知障碍症。

出门时别太依赖手机导航，可以试着记路名、观察街景与判断方向，让大脑重新参与空间记忆。

有研究指出，长期使用GPS导航，可能与空间记忆表现下降有关。

将当天的想法或经历写下来，有助于整理思绪与强化记忆，同时减少长时间盯萤幕带来的视觉负担。

手写会让大脑更主动参与思考。研究也发现，表达性书写有助于减少脑中杂乱思绪，提升专注力与工作记忆。

3. 身体动起来 重启大脑与眼睛

当大脑长时间处于资讯超载状态时，可透过规律的身体活动，将过度亢奋的注意力从萤幕拉回到身体。

外出散步，避免滑手机，让视线在远近之间切换，有助于放松眼睛。早晨接触阳光，也有助于调整生理时钟与睡眠节律。对经常熬夜、晚上睡不好的人来说，是简单但重要的日常习惯。

．中午或工作间隙：让眼睛与大脑短暂休息

若无法外出，可透过简单方式让神经系统放松，最简单的方法之一，就是“掌心覆眼”。

坐姿放松，双手搓热后轻覆双眼，避免光线进入，让眼睛处于黑暗状态。过程中可搭配缓慢呼吸（如吸气4秒、吐气8秒），并让肩颈与身体自然放松，维持约5分钟。

晚餐后或睡前，可透过洗碗、折衣等重复动作，让注意力从萤幕抽离。

在资讯爆炸的时代，大脑最需要的是休息、留白与深度思考的空间。当适时放下手机，把注意力重新带回当下，专注感受眼前的人事物，相信你会感到更多平静与美好。

本文所提及之中药材，多可于亚洲中药材行取得；实际使用前，仍建议依个人体质由中医师评估后再行调整。