【名家专栏】别让消极情绪主宰我们的生活

【大纪元2026年07月15日讯】（英文大纪元专栏作家Faith Wood撰文／信宇编译）各位亲爱的读者朋友，你有没有过因为各种原因放弃去做自己真正想做的事情的经历？

也许是申请一份工作，加入一个社团，参加一个课程，或者仅仅是在会议上发言。起初你兴致勃勃，但没过多久，脑海中那个熟悉的自我否定声音就占据了主导。

如果你和大多数人一样，你肯定不止一次听到过这些想法。我知道我有过不少这样的经历。

多年以来，我一直以为自信的人根本不会那样想。后来，我开始更加关注那些我欣赏的人。他们和其他人一样，也会有疑虑，也会有自我怀疑。他们只是没有让这些疑虑左右自己的决定而已。

那一刻的领悟对我影响很大。仅仅因为我这么认为，并不代表它就是真的。

你有没有注意到，一句批评的话可能会让你耿耿于怀一整天，而五句赞美的话却几乎立刻就忘得一干二净？我们大多数人都有过这种经历。我们的大脑试图保护我们。这本来是件好事，直到它开始把根本不存在的危险看作实际危险为止。

现在，当那个批判的声音响起时，我不会反驳它，也不会轻易相信它。我学会了停下来片刻，问问自己是否公正。这个想法真的有证据支持吗？还是我被恐惧蒙蔽了双眼？如果朋友带着这种感受来找我，我会怎么安慰他们呢？

这些问题并不能消除我的疑虑，但它们确实提醒我不要把想法误认为真理。

如果我仍然确信这个想法是正确的，我会把它写下来，留到第二天再看。第二天再看，往往会发现完全不同的情况。如果你从未尝试过这种方法，下次当你想要完全凭感觉做决定时，不妨试试看。或许这个方法能让你豁然开朗。

我们大多数人不会因为朋友犯了一个错误就说他们失败了。我们会鼓励他们从中吸取教训，继续前进。然而，我们很多人对自己说的话，却是我们做梦都想不到会对我们关心的人说的。

现在，每当我听到自己说“我总是”或“我从不”时，我就知道可能是沮丧情绪占据了我的内心。这时，我会停下来问自己一个简单的问题：“我能从中学到什么呢？”

自信最终也教会了我同样的道理。很长一段时间以来，我一直认为自信是先于一切的。现在回想起来，我才意识到自己本末倒置了。我一直告诉自己，在开始之前我需要更多的自信。我错了。

想想学开车或者开始一份新工作。第一天我们谁都没有信心。自信是因为我们坚持做了下去。

我已经数不清有多少次因为觉得自己还没准备好而推迟某件事，事后却又纳闷自己为什么等了那么久。

所以，我不再等到感觉准备好了才开始。当某件事让我感到压力巨大时，我会告诉自己只做十分钟。大多数时候，一旦开始，我就会坚持下去。持之以恒，必有所获。

如果你一直拖延某件事，今天就试着抽出10分钟时间去做。你不必完成它，你只需要开始。良好的开端是成功的一半。

我发现自己也经常会做同样的比较。

社交媒体让人很容易觉得别人都把人生安排得井井有条。没过多久，我就开始说服自己，他们比我更快乐、更成功。

我知道全部真相吗？通常情况下，不知道。

有时我会读一章书，有时我会出去散步或给朋友打个电话，有时我会完成待办事项清单上的某件事。无论是什么，我几乎总是因为做了这件事而感觉比继续刷手机好得多。

随着年岁渐长，我越发明白不必害怕每一个负面想法。有些想法值得我们关注，因为它们试图告诉我们一些事情。但大多数并非如此。

了解了其中的区别，让我省去了很多不必要的担忧。

我们的想法理应被倾听，但我不再让它们主宰我的生活。我们无法选择脑海中冒出的每一个念头，但我们可以选择是否让它们左右我们的决定。

今晚睡前，不妨试一试我发现特别有用的方法。写下今天你做得好的一件事、学到的一件事，以及明天要采取的一小步。如果可以的话，坚持一周，然后回头读读你写的内容。

下次当你觉得自己毫无进展时，不要跟它争辩。打开你的笔记本。你会发现它比你的记忆可靠得多。即使在你感觉不到进步的日子里，你也能从中找到证据，证明你一直在取得进步。

毕竟，我们都会有疑虑。我当然也有。不同的是，我不再假定他们说的是真话。

但这并没有消除我的疑虑。我想，它们永远也不会消失。但这至少阻止了它们左右我的决定。

费丝‧伍德（Faith Wood）是一位专业演讲家、作家和认证专业行为分析师。在从事演讲和写作之前，她曾在执法部门工作，这使她对人类行为和动机有着独特的见解。费丝还是一位知名的小说家，尤其擅长创作惊悚悬疑小说。她的执法背景和对人类行为的理解常常对她的写作产生重要影响。

原文：Stop Letting Negativity Run Your Life刊登于英文《大纪元时报》。

本文仅代表作者本人观点，并不一定反映《大纪元时报》立场。